①每天刷牙两次，每次至少3分钟。②牙刷与牙齿呈45度。③使用漱口水。这比只刷牙能减少70%的牙菌斑。④清洁舌头表面。⑤刷牙前，用牙线剔牙。⑥适量喝茶、咖啡，并漱口。⑦戒烟。⑧少吃黏性、糖含量过高食物。⑨每半年看次牙医。