[backcolor=rgb(255, 255, 255)] 在合川这个夏天热屎人的地方[/backcolor]
[backcolor=rgb(255, 255, 255)]吹着空调唱着歌应该是我们正确的打开方式[/backcolor]
[backcolor=rgb(255, 255, 255)]但是夏天真的要这么热着？？[/backcolor]
[backcolor=rgb(255, 255, 255)]你大错特错了！[/backcolor]
[backcolor=rgb(255, 255, 255)]利用夏季吃这10种食物补充体能才是最重要的！[/backcolor]
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[p=28, null, center] 这10种超级健康食物，它们富含丰富的营养物质，可以提高人体免疫力达到防病的作用，除此之外，这些健康食物还是补充体能的上佳选择。[/p][p=28, null, center]小编就来给大家盘点下！[/p][/backcolor]
[p=28, null, center]1、柠 檬[/p][p=28, null, left] 柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等成分。 柠檬性微寒，含有丰富的维生素、有机酸和黄酮类、果胶等成分，具有清热解暑，生津止渴，健脾和胃之功效，很适合夏天食用。[/p][p=28, null, left] 柠檬水的几点健康功效：提高免疫力；促进伤口愈合；延缓皮肤衰老；降低食欲；助消化；净化尿道；降低尿液酸度。[/p]
[p=28, null, center]2、西兰花[/p][p=28, null, left] 西兰花是含维生素C最多的蔬菜之一，其中的维生素C含量为每100克88毫克，仅次于辣椒。而且，新鲜西兰花花球中的蛋白质含量是菜花的3倍，维生素A的含量是番茄的6倍。[/p][p=28, null, left] 作为一种高纤维蔬菜，其中丰富的可溶性膳食纤维可以帮助降低血脂、延缓血糖吸收，适合“三高”患者食用。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高肌体免疫力。多吃西兰花、卷心菜和花菜可以提高记忆力。因为含抗癌蔬菜有丰富的植物化学物——异硫氰酸盐，西兰花还被称为“抗癌蔬菜”，这种成分对预防肠癌及乳腺癌等有帮助。[/p][p=28, null, left] 西兰花是个四季菜，无论哪个季节，口感和味道都不变。西兰花新鲜程度跟其营养价值密切相关，菜株应是浓绿色，如果发黄，要么过度成熟，要么储藏过久。挑花球紧密结实、无散花的，且叶片鲜嫩，切口处湿润的新鲜。[/p]
[p=28, null, center]3、黑巧克力[/p][p=28, null, center] 近年来关于黑巧克力的有很多研究，研究发现黑巧克力有控制血压、润泽皮肤、增强性欲及抗血栓的作用。[/p]
[p=28, null, left] 制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄硷素”，这种物质可以降低血压，防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。[/p][p=28, null, left] 由于巧克力也有丰富的热量和脂肪，如果摄取过量的话，反而对人体造成负担。黑巧克力对健康的好处：在运动前吃体力会更好；减轻咳嗽症状；舒缓压力。[/p]
[p=28, null, center]4、薯 类[/p][p=28, null, left] 降低心脏病和中风风险，除了严格控盐外，适当多吃些含钾丰富的食物也很重要。而薯类食物譬如土豆、芋头等正是含钾“大户”。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。[/p][p=28, null, left] 地瓜、土豆、山药等薯类是健脾养胃、补气润肠的佳品，是预防肿瘤、降低胆固醇、预防便秘不可多得的天然食材，一度被列入粗粮范围。[/p][p=28, null, left] 但薯类的健康功效与全谷物不同，不能防治糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。因此，薯类并不是粗粮，也不能代替粗粮。[/p]
[p=28, null, center]5、鲑 鱼[/p][p=28, null, left] 鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。[/p][p=28, null, left] 但要提醒大家，鲑鱼可能感染多种寄生虫，其中最常见的是异尖线虫。如果一次吃下去的量比较大，会产生急性食物中毒；即使吃得少，也可能导致人体今后对线虫过敏。[/p]
[p=28, null, center]6、牛油果[/p][p=28, null, left] 食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。[/p][p=28, null, left] 牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。[/p]
[p=28, null, left] 但要提醒大家注意，虽然牛油果有一定的降脂的作用，但它同时也是油脂和热量很高的食物，脂肪含量约15%，是水果中能量最高的一种。因此，千万不能只片面的看到其有“降脂作用”而大量吃。[/p]
[p=28, null, center]7、大蒜[/p][p=28, null, left] 众所周知，大蒜可以抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。[/p][p=28, null, left] 科学家称把大蒜切好后，放置约10—15分钟后再放入锅中，就能生成保护心脏的化合物。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。[/p][p=28, null, left] 适量食用大蒜可预防消化道肿瘤，大蒜的主要成分大蒜素可抑制胃癌细胞增殖，诱导其分化和凋亡，具有一定防癌和杀菌功效。[/p][p=28, null, left] 夏季多吃大蒜可祛除湿邪。夏季湿气重，多吃蒜可以除湿邪，无论是拌凉菜、炒菜或是就饺子、面条，都可以来几瓣蒜。整瓣蒜生咬很容易吃多，不妨把蒜捣碎，跟醋配在一起，这样既不会食用过量，也能起到提味防病的效果。[/p]
[p=28, null, center]8、菠 菜[/p][p=28, null, left] 春天的菠菜最好吃，又嫩又新鲜。菠菜是营养丰富的绿叶蔬菜，而且，菠菜还是维生素K含量最高的蔬菜之一，对骨骼健康有帮助。由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。[/p][p=28, null, left] 在冬季蔬菜中，菠菜排第一。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。[/p][p=28, null, left] 除此之外，大家五月吃菠菜，可以起到通便、抗衰老，同时促进儿童发育等功效。[/p]
[p=28, null, center]9、豆 类[/p][p=28, null, left] 血压高，除了要控制钠的摄入，还要适当多吃富含钾的食物。100克豆类中，平均含钾600-800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。[/p][p=28, null, left] 糖尿病患者也很适合多吃豆类食品，豆类富含高纤维，可以让人有饱足感，稳定血糖，甚至降低胆固醇。而且豆类是优质的蛋白质来源，饱和脂肪又很低，是糖尿病患者的好饮食。[/p][p=28, null, left] 专家还表示，豆类还是钙元素的重要来源，半杯白豆便可提供人体100毫克的钙，可以补充人体钙元素所需量的10%。可见，糖尿病患者食用豆类，不仅可以稳定血糖，还可以尽量避免诱发血糖波动的危险因素。[/p][p=28, null, left] 另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。[/p][p=28, null, center]
[p=28, null, center]10、核 桃[/p][p=28, null, left] 都知道吃坚果对“心”好，而在杏仁、花生、开心果、榛子、腰果等常见坚果中，核桃的抗氧化活性高居榜首。[/p][p=28, null, left] 核桃最“贴心”，除了对心血管有益之外，它也是非常好的春季“护肤果”。核桃中含有丰富的维生素E，对皮肤有好处。而且，亚油酸能促进皮肤发育和增加皮肤营养，有利于滋养毛发。当人体缺乏亚油酸时，皮肤会显得干燥、肥厚，因此，核桃是理想的肌肤美容剂。[/p][p=28, null, center]大家都晓得了不~[/p]