一、调整习惯，控制体重，放松心情，科学备孕
1. 保持适宜体重，将BMI指数控制在18.5-23.9kg/㎡最佳，BMI=体重(kg)÷身高(m)2。体重过轻的女性可适当加餐，规律运动;体型肥胖的女性应改变不良饮食习惯，少吃高能高热高糖的食物，多运动！体型正常的夫妻可共同进行走路、慢跑、游泳、瑜伽等运动，增强体质的同时提升精子卵子质量。
2. 根据各阶段所需营养，合理安排膳食。备孕期和孕早期吃得好、吃得精、营养均衡就行;从孕中期开始就该增加食物种类并控制摄入总量了，补充些富含优质蛋白和碘的食物。
3. 夫妻双方都应戒烟、戒酒、戒咖啡因，少吃烧烤、火锅、川菜等重油重辣的食物，少喝含糖的碳酸饮料;尽量远离污染的环境和有害的化学物质；保持良好的睡眠习惯，少熬夜。
4. 女性最迟应从孕前3个月就开始补充叶酸，每日0.4-0.8mg，持续至孕早期；怀孕后可换成复合维生素。
5. 女性怀孕前后所有药品的使用，都要仔细阅读说明书并咨询医生的专业意见;身体不适到医院就诊时，应提醒医生自己在备孕，避免不必要的射线和药品。
6. 夫妻双方应保持轻松愉悦、积极乐观的心态，多一点恩爱少一点压力。
二、做好孕前检查，合理安排同房
孕前检查主要是针对生殖系统和遗传因素，它不仅能检查怀孕能力，能发现隐匿的妊娠风险;还能让医生根据个人身体情况给与科学的指导或治疗，对孕妇和胎儿的健康都有重要意义!尤其是高龄女性，应重点要关注这四个部分：
1. 孕前常规检查
常规体检、妇科体检、甲功五项、性激素六项、ABO溶血等。
2. 实验室检测——TORCH优生四项
主要包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒。
3. 遗传病&染色体检查
若有家族性遗传病史，或出现过反复流产、胎儿畸形史，医生会建议做遗传病和染色体检查。
4. 其他不容忽视的小毛病
怀孕会引起生理上一连串的变化，有些平常看似不起眼的小毛病，孕期发作又不能随意用药、治疗，严重的甚至会引发流产。所以最好在备孕前就检查并治疗好口腔、痔疮、甲状腺等小疾病。
此外，妇科疾病一定要及时处理，比如月经不调应及时调控，内分泌紊乱应充分调理，输卵管堵塞应及时疏通，宫腔粘连要及时分解，否则都可能影响怀孕或胎儿健康。