第一，和褪黑素有关 要打造适合睡眠的环境，保持20℃左右的室温，用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致睡眠质量下降。 第二，晚餐不要太晚吃 太晚吃晚饭，血糖会升高，人会更容易兴奋，不容易入睡。睡前实在饿得不行，可以喝一杯热牛奶。 第三，不要临睡前运动 不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前3个小时去运动。否则全身处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。 第四，睡前做放松的事情 睡前我们可以泡个热水澡，读读书或冥想等。记得不要打游戏、刷手机！