受访专家：广东省中医院治未病中心副主任医师 张晓轩
环球时报健康客户端记者 王冰洁
7月9日，广东佛山一女子称其在楼顶每天晒后背半小时，没想到10天瘦了4斤，感觉自己的眼神清澈了，皮肤也更透亮，表示“虽然黑了但感觉值得”。各类社交平台中，关于晒背的分享帖也不少，“瘦身”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿，但也有人提出晒背后反而睡不好了。广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，中医认为，阳气不足则百病生，而春夏养阳，此时正是扶持阳气生发的好时节。虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并非适合所有人。
晒太阳虽好，晒对位置很重要。“背为阳，腹为阴”，背部走行着两条重要的经脉——督脉、膀胱经，可看作是全身阳气流转的重要通道。因此，助力阳气生发，晒背是最佳选择，还能加速人体代谢、排出湿气。
另外一方面，晒背需关注体质是否合适。一般而言，平和体质人群适合夏季晒背，以及手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，或长期待在空调房内、平时不运动、爱喝冷饮、出汗少、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒晒背。如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。
值得注意的是，在不少人的印象中，老年人常手脚冰凉，看起来是“虚寒”体质，是不是更适合晒晒背。“其实不然，”张晓轩强调，老年人多是“血瘀”体质，表现为皱纹多、手脚干、皮肤斑点多，这些都是血液瘀滞、体内缺水的表现。就像是一条河道，刚开凿出来时清可见底、水流飞快，但时间长了，越来越多污垢被带入河道，流速便开始下降，沉积物逐渐增多，瘀滞在河道内。因此，老年人常表现出“怕冷又怕热”，尤其是高血压、高血脂、高尿酸患者，盲目晒背反而会加重血瘀，出现更多不适反应。
张晓轩强调，晒背后感觉口干舌燥，这是正常反应，注意补充水分和电解质即可；但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。而易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。
即使适合晒背，也不能乱晒，有几点注意事项需牢记：
10点之前、20分钟内。上午阳气逐渐生发，所以上午是晒背的好时机。太阳升起后，晒背要“赶早不赶晚”。因为10点后阳光逐渐猛烈，紫外线强，更易被晒伤。但即使在10点前晒背，也不要超过20分钟。通过每天“细火慢炖”式的晒背，这样温升阳气的效果更好。
晒前吃饭、晒后补水。晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。因此，如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。而且，晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。
做好着装、晒背晒脚。头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。晒背者最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。张晓轩亦提醒，晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。
晒后别吹风受寒。机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。▲
来源：生命时报微博