缓解肩颈疲劳，合优网老铁让我练哑铃

前段时间经常肩颈酸痛，颈椎不好，医生让去理疗，但是一直没时间，就这样拖着。最近这个背部肌肉愈发难受，然后合优网的老铁让我练哑铃，可以缓解肩颈不适，果断下单买了！
老铁很热心的给我讲了一些方法跟注意事项，我自己在短视频APP也找了一些简单的练法。但我还是太高估自己了，买了单个1.5kg，两个3kg的，根本不能持续，太重了！练五分钟骨骼咔咔直响，又热又累，也不知道能坚持几天！