转发周知！如何判断自己睡姿是否有问题

[p=null, 2, left]你有没有这样的经历：有时候想补补觉，却越躺越累，越睡越难受；一觉醒来，只觉得腰酸背痛。[/p][p=null, 2, left]出现这样的情况，可能是你的睡姿出了问题。[/p][p=null, 2, left]仰卧是对脊柱最友好的睡姿。人体平躺时，脊柱的压力最小，全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。但是仰卧也要注意两个问题。[/p][p=null, 2, left]枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作。颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉状态，会造成颈痛和背痛。[/p][p=null, 2, left]同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。[/p][p=null, 2, left] 2.不要腿弯曲躺着睡[/p][p=null, 2, left]很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上睡。长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，容易使骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。[/p][p=null, 2, center][/p][p=null, 2, left]小结一下，正确的仰卧睡姿，做到这两点：[/p][p=null, 2, left]仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度为：压实后，与我们的拳头等高或略高。[/p][p=null, 2, left]仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。此时，可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，以微微屈髋、屈膝，这样腰椎就能放松地轻贴床面，帮助腰背放松。[/p][p=null, 2, left]侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。[/p][p=null, 2, left]和仰卧类似，侧卧时，如果枕头过高或过低，头部会被迫抬高或下垂，导致颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常情况下，被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长，就容易出现毛刺损伤一样。[/p][p=null, 2, left]此外，还有一些人习惯把上面的腿跨到身体前面。此时，如果没有枕头或被子搭一下，你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，导致脊柱被拧麻花。长此以往，腰背两侧软组织被过度牵拉，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。[/p]
2.侧卧睡的正确姿势