一、体虚体质：虚则补之，分证养正
体虚体质核心是“正气不足”，即气血阴阳亏虚，冬季因阳气闭藏、寒邪易侵，虚证更易加重，进补需遵循“虚则补之”，但需细分证型，避免“盲目大补”。
1. 气虚体质
- 核心表现：元气不足，脏腑功能减退，常见神疲乏力、少气懒言、易出汗、食欲不振、大便稀溏，冬季稍受风寒即感冒，舌淡苔白，脉虚无力。
- 进补原则：益气健脾，固表御寒。脾胃为气血生化之源，气虚者多伴脾胃虚弱，需先补脾胃以养元气。
- 推荐食材/方药：黄芪、党参、白术、山药、薏米、大枣等；方选补中益气汤、玉屏风散加减，日常可煮黄芪红枣粥、山药薏米粥，或用党参、生姜炖鸡汤。
2. 血虚体质
- 核心表现：血液亏虚，脏腑失养，常见面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、手足麻木、月经量少色淡，冬季因寒凝血滞，麻木、痛经更明显，舌淡苔少，脉细无力。
- 进补原则：养血润燥，温通血脉。
- 推荐食材/方药：当归、熟地、白芍、枸杞、阿胶、桑葚等；方选四物汤、归脾汤加减，日常可做当归生姜羊肉汤（寒凝血虚者尤宜）、枸杞桂圆茶，阿胶可烊化后冲服。
3. 阳虚体质
- 核心表现：阳气不足，温煦失职，常见畏寒怕冷、手脚冰凉、面色㿠白、精神不振、腰膝酸软、夜尿多、小便清长，冬季寒邪易直中脏腑，易出现腹痛、腹泻，舌淡胖，脉沉迟。
- 进补原则：温阳散寒，补肾健脾。肾为阳气之根，脾为阳气运化之本，需兼顾温补脾肾。
- 推荐食材/方药：鹿茸、杜仲、肉桂、干姜、羊肉、狗肉等；方选金匮肾气丸、理中丸加减，日常可煮干姜羊肉汤、杜仲核桃粥，避免生冷寒凉食物。
4. 阴虚体质
- 核心表现：阴液亏虚，虚火内生，常见口干咽燥、潮热盗汗、头晕耳鸣、心烦失眠、大便干结、手足心热，冬季因供暖干燥，阴虚症状更突出，舌红少苔或无苔，脉细数。
- 进补原则：滋阴润燥，降火生津。忌用温热补品，以免加重虚火。
- 推荐食材/方药：麦冬、沙参、百合、银耳、石斛、生地等；方选六味地黄丸、左归丸加减，日常可做银耳百合粥、麦冬玉竹茶，或用石斛炖瘦肉汤。
二、体实体质：实则泻之，清泻不伤正
体实体质核心是“邪气亢盛”，无虚证或虚证不明显，冬季因寒邪、食积等易导致邪气郁结，进补需遵循“实则泻之”，不可盲目滋补。此时应该兼顾通泻，保持炁机通畅，多吃杂粮 蔬菜，保持大便通畅 可用少量决明子煮粥，帮助排除体内邪气。
总之，以体质辨证为前提，通过针对性调理弥补一年消耗、蓄积精气，为来年健康储备能量。其中，体虚、体实体质在冬季的表现与进补方式差异显著，需精准辨识、