《黄帝内经之五劳七伤论》一、久视伤血：目久视物，耗伤肝血。释义：长时间用眼视物，会过度消耗肝血。因肝开窍于目，目得肝血滋养才能视物清晰，久视则易致肝血亏虚。阐述价值：揭示了用眼过度与肝血损耗的关系。生活中，人们长时间看电子屏幕或阅读，易忽视久视危害。认识到这一点，可促使我们重视眼部保健，预防因肝血不足引发的眼疾及其他健康问题。做法：每连续用眼40分钟，闭目养神5 - 10分钟，或眺望远方。日常多吃猪肝**汤，将猪肝与**同煮，每周食用2 - 3次，补养肝血。功效：补充肝血，缓解眼部疲劳，预防视力下降。使眼睛得到充分滋养，减轻因久视导致的眼干、眼涩、视物模糊等症状，维护眼部及肝脏健康。二、久卧伤气：卧躺过久，气行不畅。释义：长时间卧床休息或睡眠，会使人体气机运行不畅，导致气的功能减弱，出现精神不振等情况。阐述价值：适当休息可恢复体力，但久卧不动会阻碍气血流通。认知到这一点，能让我们合理安排休息时间，避免因久卧导致身体机能下降。做法：每天保证适量活动，如晨起后做10 - 15分钟的伸展运动，或饭后散步20 - 30分钟，促进气机通畅。功效：促进气血运行，增强气的功能，提升精神状态。改善因久卧导致的乏力、困倦等症状，预防因气机不畅引发的疾病，保持身体活力。三、久坐伤肉：久坐不动，肌肉失养。释义：长时间坐着不活动，会使脾胃运化功能减弱，导致肌肉得不到充足的水谷精微滋养，从而出现肌肉松弛、无力等现象。阐述价值：工作中常需久坐，易忽视对肌肉的影响。“久坐伤肉”可提醒我们在久坐时适当活动，维护肌肉正常功能。做法：每坐1 - 2小时，起身活动5 - 10分钟，做些简单的腰部扭转、踮脚尖等动作。常食山药薏仁粥，健脾益胃，滋养肌肉。功效：增强脾胃运化，促进肌肉营养吸收，使肌肉紧实有力。缓解肌肉松弛、酸痛等症状，预防肌肉萎缩，提高身体运动能力。四、久立伤骨：长久站立，骨骼受损。释义：长时间站立，会使骨骼持续承受身体重量，导致骨骼劳损，影响骨骼健康，尤其易损伤腰、腿、足部骨骼。阐述价值：揭示久立对骨骼的伤害。对于需要长时间站立工作的人群，认识到这一点至关重要，有助于他们采取措施预防骨骼疾病，保护骨骼健康。做法：站立时可适时更换姿势，减轻骨骼压力。每晚睡前用热水泡脚15 - 20分钟，同时按摩足底穴位。常喝牛骨汤，补充钙质，强筋健骨。功效：缓解骨骼疲劳，增强骨骼韧性与强度，预防骨骼疾病。减轻因久立引起的腰酸腿痛、足部不适等症状，维护骨骼正常结构与功能。五、久行伤筋：行走过度，筋脉受损。释义：长时间行走或运动，会使筋脉持续处于紧张状态，导致筋脉劳损，出现疼痛、痉挛等症状，影响肢体正常活动。阐述价值：适当运动有益健康，但过度行走易致筋伤。明白此理，能让我们合理安排运动量，保护筋脉健康。做法：行走或运动时，控制时间与强度，避免过度劳累。运动后可进行10 - 15分钟的拉伸，放松筋脉。常吃枸杞桑葚粥，滋补肝肾，濡养筋脉。功效：舒缓筋脉紧张，促进筋脉修复，减轻疼痛与痉挛。预防筋脉损伤加重，增强筋脉柔韧性，使肢体运动更加灵活自如。
