晚上6点后运动心血管获益最大

睡前两小时就不要再做剧烈运动了 我们都知道，运动有益心血管健康，但一天中什么时间运动，能最大限度保护心脏和血管呢？来自澳大利亚悉尼大学的一项研究，纳入了29836名超重参与者（53.2%为女性）的数据，其中包括肥胖症和2型糖尿病患者。根据运动时段的不同，参与者被分为三组：早上运动（06:00～12:00）；下午运动（12:00～18:00）；晚上运动（18:00～24:00）。经过7.9年的随访，研究者发现，每天在晚上进行中等强度有氧运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
研究者认为，这或许与人体的生物节律有关，比如血压水平在早上6~10点是高峰时刻。流行病学也发现，清晨6~10点大约有29%的心源性猝死在此时发生，缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍。早上运动，对心血管风险较大的人群不太友好。如果你或者家人有这种情况，那晚上18点之后就是运动的黄金时间。

来源：生命时报微博