“跨栏式”侧卧
身体侧卧，上方膝盖向前搭下，胸口压向床面，同时一侧手臂被压在身下。
→ 这个姿势会导致上方骨盆（髂骨）向后旋转，容易引发骶髂关节紊乱，表现为后腰两侧“腰窝”处疼痛，也可能出现臀部疼痛，甚至下肢的串麻、酸胀感。
“虾米式”蜷缩
身体明显蜷缩，弯腰驼背，像一只虾米。
→ 这个姿势会使腰椎长时间处于反向弯曲（反弓） 状态，过度牵拉脊柱后方的韧带和肌肉，同时会加大椎间盘之间的间隙压力。
“投降式”仰卧
仰面朝天，双手高举过头，类似“投降”姿势，头部通常会长时间偏向一侧。
→ 这个姿势久了易导致肩颈肌肉紧张，且可能压迫肩峰下间隙；肩膀裸露在外容易受凉。高抬双臂时牵拉肌肉，可造成横膈膜移位，腹压增高，对反流性食管炎的人来说，会加重症状。
调整建议：
无论哪种姿势，核心都是让脊柱在睡眠中尽可能保持自然、中立的直线，避免任何部位的过度扭转或牵拉。
如果习惯侧睡，应避免“跨栏式”。可以在双腿膝盖之间夹一个薄枕，以保持骨盆中立，减轻脊柱压力
来源：生命时报微博