[backcolor=rgb(248,247,245)]晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉。研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，午睡15分钟等于晚上睡1小时。小麦来看看中午午休的好处有哪些?[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5] 1、每天午睡，有益心脏。[/backcolor]研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5] 2、在12-13点间午睡，避免体重增加。[/backcolor]有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5] 3、有助性健康。[/backcolor]调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] [backcolor=#f8f7f5]4、睡10分钟，提高记忆力和创造性。[/backcolor]睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] 但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。为了解决这个问题，我来提几条建议吧。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5] 改变“一定要睡着”的心态[/backcolor][/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] “一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5] 休息一下就好[/backcolor][/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] 中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)][backcolor=#f8f7f5]降低对环境的要求[/backcolor][/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] 很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] 要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松，就能自然入睡。若是再睡不着，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打头部，或者以手为梳，从额头往后梳头。在午休的时间做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。[/backcolor]
[backcolor=rgb(248,247,245)] 睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。如果实在是没有条件午睡，适当的闭眼休息一段时间也好！[/backcolor]