有研究表明，慢性压力引起的问题，包括紧张、恐惧、烦躁等焦虑情绪，以及情绪低落、兴趣减退、睡眠差、精力不足、记忆力下降等抑郁症状。长期的慢性压力可导致失眠、内分泌紊乱、血糖血压波动，进而削弱免疫系统，引发全身性慢性炎症反应等。如何抵御慢性压力？戳↓
[p=null, 2, left]你是否有过这样的时刻：[/p][p=null, 2, left]早上醒来像电量只充了5%的手机，躺着累、坐着累、站着也累，完全不想动，只想一个人待着，但就算是周末真的躺在床上一整天，也并不会有“回血”的感觉，依然倍感疲惫，甚至浑身酸痛。[/p][p=null, 2, left]社交平台上，一些网友调侃这样的自己是“低精力人群”，也有一些人觉得自己就是“社恐体质”“慢热”，但其实，你以为的“低精力”，可能是身体在“求救”——你可能是被慢性压力缠上了。[/p]
[align=center]慢性压力
“温水煮青蛙”的耗竭感
[p=null, 2, left]日常的生活中，每个人都难免遇到让自己有压力的事情，但这些事情，有的是一下子出现的，它会让你肾上腺素飙升，心率提升、血压升高，比如出门晚了赶高铁、马上到截止时限的工作……这种压力属于“急性压力”，有研究表明，适度的急性压力对人而言是有益的。它能够让我们快速集中注意力，提高效率和人的认知表现，让我们更好地应对这些问题。[/p][p=null, 2, left]但生活中还有另外一些压力，它们非常具有“隐蔽性”，很难被直观识别，这种压力就是“慢性压力”，它是耗竭感的来源。像是长期超负荷工作、工作毫无成就感、不和谐的家庭关系、糟糕的环境等等，都可能导致“慢性压力”。[/p][p=null, 2, left]对于急性压力，一般来说，在压力结束后，肾上腺素和皮质醇会迅速回落，身体恢复平衡。但慢性压力会打破这一平衡，导致两种激素分泌模式异常——皮质醇的分泌量会长期超标、肾上腺素会频繁少量释放，使得身体始终处于一种慢性应激状态，难以真正放松。[/p][p=null, 2, left]有研究表明，慢性压力引起的问题，包括紧张、恐惧、烦躁等焦虑情绪，以及情绪低落、兴趣减退、睡眠差、精力不足、记忆力下降等抑郁症状。长期的慢性压力可导致失眠、内分泌紊乱、血糖血压波动，进而削弱免疫系统，引发全身性慢性炎症反应等。[/p]
[p=null, 2, left]此外，我们的承压能力，甚至应对风险的能力，也会受到慢性压力值的影响。如果把我们的日常状态比作一个10L水缸，压力事件构成其中的水。慢性压力低的人，水缸里的水可能只有3L，当日常出现意外或紧急事件时，这时他还可以承受7L强度的“急性压力”，水缸也不至于溢；但如果他的慢性压力已经快满了，这时再加一点点的“水”，水缸就溢了。一些时候我们评价自己或他人“承压能力低”，也许是他日常的慢性压力已经非常大了，很难再承接生活中的急性压力。[/p]掌握这几个方法
抵御慢性压力的不良影响
[p=null, 2, left]4.规律作息[/p][p=null, 2, left]尽量保持规律的作息习惯。早晨尽量让自己多晒太阳，促进皮质醇正常升高，唤醒身体，晚上控制电子设备的使用，不剧烈运动，避免皮质醇居高不下，影响睡眠；在睡前1小时营造睡眠气氛，不喝咖啡、浓茶。[/p][p=null, 2, left]5.学会放空[/p][p=null, 2, left]尝试每天留5-10分钟的时间放空自己，不刷手机，不思考工作，不规划事情……可以看窗外的树，听听周围的“白噪声”，让大脑从“持续运转”中抽离。[/p][p=null, 2, left]6.学会释放情绪[/p][p=null, 2, left]悲伤**时强忍泪水，有时不是一种坚强，而是在给自己制造压力。哭泣虽不能解决问题，却是释放压力激素、调节神经递质的“天然解药”。[/p]
[p=null, 2, left]7.培养输出型爱好[/p][p=null, 2, left]“输出”型的爱好，是指一些围绕外界展开的，让你得以“外向成长”，通过某种方式表达内心的活动，比如写日记、画画等。很多时候，这种兴趣爱好相当于某种倾诉方式，可以帮我们更好地排解压力。[/p][p=null, 2, left]真正的“解压”不是消灭压力，而是让身体和情绪拥有“应对压力的弹性”。因为人不可能完全摈弃压力，学会与压力同行，才是应对压力的更好方式。[/p][p=null, 2, left]而当我们能在压力中保持规律作息，接纳自身状态，又给自己留足喘息空间时，压力就不会再成为负担，你也将不会因为“压力”而感到压力。[/p]
来源：科普中国、人民日报微博
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