1、多吃水煮菜； 2、用低脂植物油炒菜； 3、吃肉用烤的不用炸的； 4、早餐不油腻； 5、零食选择有清肠作用的蔬果类； 6、晚餐后不吃东西； 7、一天至少8杯水； 8、每周可有一次放纵饮食； 9、中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。